Un fort désir de perdre du poids se produit non seulement chez les femmes mais aussi chez les hommes. Une personne manque à l'harmonie et la confiance en soi, mais pour quelqu'un qu'il est essentiel pour rétablir la santé, de vivre pleinement, par exemple, ou donner naissance à un enfant. Mais souvent, la première dans les esprits de ceux qui souhaitent perdre du poids et pénibles régime incroyable de contenu, jusqu'au fort de la famine.
Mais peu de gens pensent à — delà de la modification de leur alimentation quotidienne, vous devez prendre soin de la charge physique, et ce n'est pas nécessairement acheter des forfaits de ski à la gym, il suffit d'examiner une série d'exercices pour la perte de poids dans la maison. Seulement avec la bonne combinaison d'une bonne alimentation et une activité physique modérée peut atteindre les résultats souhaités. Essayons d'aujourd'hui, à partir de ce moment changer votre rythme de vie.
Par quoi commencer?
Exercices physiques pour perdre du poids — n'est pas le premier objectif, vous n'avez pas à effectuer pour les statistiques, tout doit aller dans le complexe et dans le plaisir. De cette manière, vous pouvez obtenir des résultats — tous besoin de faire une demande et n'est pas par la force. Qu'avec peine dis à propos de l'alimentation. Pour commencer, essayons suivant:
- arrêtez de penser et de commencer à agir;
- mangez souvent, mais en petites portions, curieusement — il agit;
- exclure, enfin, de l'alimentation pâtisseries, les aliments gras et épicés;
- mangez dans le plaisir — si, tout de même, je voulais le pain ou les raviolis à — manger à la santé et à ne pas vous reprocher. Mais n'abusez pas;
- commencez peu à peu à faire — que ce sont 10-15 minutes par jour, et c'est déjà un exploit;
- pour le sport, vous devez la bonne humeur — ne pas faire par la force;
- chaque jour augmenter la charge de travail;
- buvez plus d'eau, jusqu'à deux litres;
- vous avez besoin de maîtrise de soi.
Tout se passe très simplement dès maintenant, ayant fini de lire l'article, allez vous promener, rendez-vous au magasin ou au marché, acheter des légumes, des fruits, de l'huile d'olive, les herbes, les noix et la tuile de chocolat noir pour élever l'humeur. Pas besoin de créer pour l'organisme un stress supplémentaire, et pas que dans la vie, il suffit de reconstruire progressivement sur le centre de la voie et alors le mécanisme de la minceur démarre de lui-même.
L'inventaire, qui est utile dans la nouvelle sportive de vie
Pour commencer le chemin de la minceur ne suffit pas seulement de changer votre régime alimentaire et de marquer un réfrigérateur de produits utiles, dans votre maison doit apparaître et les bons éléments. Qui est utile pour la gestion quotidienne des activités sportives:
- un tapis ou un matelas, idéal pour les exercices d'étirement, pour effectuer des exercices de toner de la presse;
- haltères, achetez d'abord les poumons de 1 à 2 kg adapté pour les femmes et de 3 à 5 ans pour les hommes;
- la nouvelle vêtements de sport — il est très important pour la motivation et la commodité;
- hoop avec un poids de 1 à 2 kg, n'est pas plus facile.
Dans l'avenir, peut être utile à la bande élastique, la corde à sauter, ballon d'exercice et d'autres simulateurs, mais pour le début et la source de la liste sera suffisant. Aussi, faites attention à l'endroit où vous passez ou envisagez de mener une séance d'entraînement. Ici, devrait être assez clair, spacieux, propre, doit être l'occasion d'aérer la pièce. Faites tous les jours, le ménage est aussi une charge supplémentaire sur le corps.
Quels sont les exercices adapté pour la maison?
À la maison, vous pouvez faire tous les exercices enseignés à des activités sportives. Nous avons rassemblé pour vous les meilleurs exercices pour perdre du poids et quelques-unes des plus importantes des habitudes pour le corps, après l'élaboration de leur corps vous dira merci.
Ainsi, le premier et l'habitude de la séance d'entraînement, sans elle il est impossible de commencer à s'exercer. Faire pentes, courir sur place, sautez, écrasez le bras et le cou. L'échauffement doit occuper au moins 15 minutes. Maintenant un ensemble de classes.
Les squats. Oui, oui, les simples, mais beaucoup y a des squats. Mais c'est l'un des exercices efficaces. S'accroupir correctement pour les cuisses étaient parallèles au sol. Au début, vous pouvez s'accroupir sur une chaise, un tel exercice est répété 10 à 15 fois en une seule approche. Plus tard, augmentez la charge jusqu'à 20-30 sit-ups.
Planck. Un exercice classique, visant à renforcer tous les groupes musculaires. Il suffit de mettre sur le sol de l'avant-bras parallèles les uns aux autres et soulever le boîtier, en définissant les pieds sur la pointe des pieds. Ont besoin de tenir au moins un an et demi à deux minutes. Mais c'est pour le début, progressivement devrez augmenter le temps d'exécution.
Le pont. Couché sur le dos, le besoin de s'appuyer des mains et des pieds dans le sol et soulever le haut du bassin. Ces exercices doivent être 15-20 pas moins.
La presse. Un autre n'est pas tous les favori, mais très efficace pour maigrir leçon. Couché sur le dos, soulevez vos jambes vers le haut. Alternativement, ne pas toucher le sexe, mettez vos pieds vers le bas. Maintenant, mettez vos mains derrière votre tête, les jambes, pliez les genoux reste dans le sol et soulevez le capot.
D'ailleurs, plus une autre bonne habitude à prendre des cours de doivent avoir lieu au moins une demi-heure, donc quand vous entrez dans le rythme d'une nouvelle vie, alors prenez cette règle.
Pour perdre du poids, il est important de traiter avec des haltères, ils augmentent la charge de travail et donner du tonus des muscles. Alors, debout, les pieds disposez-les sur la largeur des épaules, un haltère dans la main, la paume des mains déployées à vous. Que vous expirez, levez la main à l'épaule, sur l'inspiration — abaissez. Faites de l'exercice en alternance, au moins 10-15 fois sur la main.
Là encore, la bonne habitude — surveillez la respiration, cela facilitera l'exercice et vous n'êtes pas aussi rapidement serez fatigué.
Encore un travail avec des haltères — flexion des biceps en position horizontale. Placez deux tabourets près comme un sport de banc. Allongez-vous sur eux, le dos et faites glisser les mains dans la main, afin que les coudes s'est avéré au-dessous de la coque. Expirez — joignez les mains en avant, inspirez — abaisser à la position de départ. Ces mouvements sont utiles pour renforcer la poitrine.
Leçon pour le dos: votre position est légèrement fléchies, genoux pieds espacés de la largeur du bassin. L'omoplate vous souhaitez joindre, redresser le dos et un peu de se baisser. Dans les mains des haltères, les bras abaissés vers le bas. Expirez — plantez les bras, inspirez — retournez à la position de départ.
Ces simples exercices pour perdre du poids, à condition de leur quotidien d'exécution sont capables de donner des résultats dans quelques semaines. Notez que tout dans votre complexe devrait être plusieurs exercices sur chaque groupe musculaire, et réparatrices cours.
La dernière étape de l'entraînement
C'est un point important, parce que, et de réaliser la séance d'entraînement correctement, en utilisant les exercices d'entraînement. Avec faire pentes, secouez-les pinceaux des mains, marcher lentement dans un cercle, faites des mouvements circulaires du cou, redressez les épaules, pliez les omoplates, méditez sur le plan de demain. En effet, et c'est une question importante — quand il est le meilleur et le plus pratique pour commencer à charger, ce qui doit entrer dans le complexe, qui n'a pas pu faire aujourd'hui, mais il faudra répéter demain. Analysez les jours. Jusqu'à ce que vous pensez, asseyez-vous dans la position du lotus, les mains rabattez-le sur vos genoux, fermez les yeux, concentrez-vous et asseyez-vous en silence quelques minutes. Maintenant, levez-vous lentement et vous pouvez aller dans la douche. Le chargement d'aujourd'hui est terminée. Ou voulez-vous répéter?
Une attitude psychologique
Exercices pour perdre du poids à la maison comprennent non seulement le stress physique et une bonne alimentation, c'est aussi une attitude psycho-émotionnel. N'empêcheront pas les cours de la zone de méditer:
- la minceur n'est pas un but, le but est de devenir en bonne santé, mince et un homme heureux et de maintenir cet état en permanence. Rappelez-vous de cela;
- d'organiser une minute de détente — il suffit de se coucher sur le sol ou sur un canapé, fermez les yeux et plongez dans l'obscurité, essayez d'entrer lui-même dans une sorte d'état d'hypnose;
- visualiser le résultat souhaité: écrire sur du papier de poids attendu, et d'autres paramètres, créez une carte de voeux, où trouvez vous-même mince personne;
- correctement lancez des pensées, utilisez la phrase «j'ai perdu/perdu», «je suis mince et en bonne santé de l'homme», plus susceptibles d'utiliser le mot «santé», «bonheur», «harmonie», «utilisation», «objectif» et d'autres mots qui monteront sur la manière souhaitée;
- utilisez les applications mobiles pour la minceur, ils vont vous rappeler de cours, les repas et encourager les différentes images et les phrases.
Il est également important de communiquer avec les pairs, avec des gens qui, grâce à des exercices minceur, a réussi à atteindre le but, a réussi à être sur les rails de la saine alimentation et de mode de vie, ne manquez pas et que vous cette chance!